przyciaganie hantli w opadzie

26.3.2019 1. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 16 75 kg x 17 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x [...]

[...] 2 ok 3 wywal narazie 4 ok trieps wyciag zastaw na koniec pierwsze rob francuzkie lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem [...]

Poniedziałek Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] 4x14 Czwartek: Barki -unoszenie ramion w opadzie z hantlami(barki) 4 x 10 Plecy -sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,8 -przyciaganie do brzucha podchwytem na wyciagu poziomym 10,10,8,8 Lydki -wspiecia na palce stojac 5x 14-16 Piatek: -wyciskanie hantli skos 4x10 -wyciskanie sztangi płasko [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" [...]

A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s badz myslalem nad takim planem: A Nogi -Przysiady 3s -wspinki na palcach 3s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 3s -Szrugsy 3s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana [...]

dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]

[...] sztanga do czoła 3s 6,8,8 Pompki na poręczach 2s na maxx Plecy: Ściaganie do klatki drążka wyciągu 3s 8,10,10 Podciaganie sztangi lub maszyny do martwego 3s 6,8,6 Poziome przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 2s 8,12 Unoszenie tułowia (grzbiety) 3s 8,10,6 Biceps: Unoszenie sztangi prostej lub łamanej 3s 6,8,8 hantel na modlitewniku 3s 6,8,6 [...]

[...] : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca sztangi 10 , 8 , 6 ,4 -sciaganie drazka wyciagu do karku 3* 10 - 8 -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3* 10 - 8 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy [...]

oto moj program : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy [...]

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

[...] na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10 biceps [...]

[...] na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10/10/10 biceps [...]

Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie 3serie po 5 powtorzeń, w opadzie tłowia przyciąganie sztangi do klatki 3serie 5 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze [...]

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]